8式靠椅练美臀快速又简单
<p>8式靠椅练美臀 快速又简单</p><p>导读：想拥有美丽臀部其实很简单。现在就开始学学这个，给你诱人臀部！</p>
<p>减肥不分季节，为了美丽，春夏秋冬都要加油，因为时尚的服装尺码总是在挑剔你的身材。为了美丽动人，女刊瑜伽教练为学生妹和上班族安排了一组瘦臀，利用坐着或空档时间动一动，轻松做靓臀美人哦！</p>
<p>一、椅后后仰缩臀提肛式</p>
<p>功效：可消除臀部的赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背北京白癜风医院排名讲从哪些症状可以判定及脸上得了白癜风用什么药好舒缓久坐引起的腰酸背痛。</p>
<p>动作：</p>
<p>1、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。</p>
<p>2、双手扶住椅背。</p>
<p>3、吸气，上身后仰，下巴上抬。</p>
<p>4、缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。</p>
<p>5、还原。</p>
<p>教练贴心：</p>
<p>1、肌肉若能缩紧至有酸痛感，效果更佳。</p>
<p>2、适合在工作场所及家中练习。</p>
<p>3、每天重复做35回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长白癜风患者有哪些肉类不适合吃期持续练习，塑形效果更佳。</p>
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