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标题:
6式简易健身改良身体僵硬塑造曼妙曲线
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作者:
你的敷衍怎么演
时间:
2020-1-17 00:59
标题:
6式简易健身改良身体僵硬塑造曼妙曲线
<p>导语瑜伽健身对每天久坐工作的办公一族来说真的很有用。久坐不运动，所以感觉身
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体愈来愈僵硬。如果想改良此类问题，可以试试爱漂亮女性推荐一款简单塑型瑜珈，舒展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。</p>
<p>真正练过健身或瑜伽的人都知道，这些动作并不是摆个动作定格不动就能甩肉，真正做下来强度完全不亚于跑步跳。今天介绍一款简单塑型瑜伽健身，十分合适身
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体僵硬或是时间有限的OL来练出好形体。</p>
<p>变形1：脊柱改变式</p>
<p>这个动作合适腰背僵硬的人来调剂脊柱
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，借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹，还能为内脏做个推拿。</p>
<p>Step 1：屁股全部坐进椅子内，一条腿蜷起，脚掌踩在椅子上。</p>
<p>Step 2：背部靠在椅背上直立不要含胸，双手在胸前合十。</p>
<p>Step 3：然后身体向蜷腿的那侧
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改变，对侧的手肘要超出蜷起的膝盖。</p>
<p>变形2：鸟王式</p>
<p>肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式，可以坐在椅子上完成这个动作，有效的减缓每天背包给肩部带来的负担。</p>
<p>Step 1：保证臀部全部坐在椅子内，跷二郎腿一样，翘起的那只脚要盘住另外一条腿，两条腿要夹紧。</p>
<p>Step 2：然后两条手臂手掌向下一字平举后，再在胸前交叉成X型。</p>
<p>Step 3：两手肘同时向上曲折，手背在眼前相对。</p>
<p>Step 4：然后错开两手手掌，改变手段，使两只手掌合十。</p>
<p>Step 5：最后渐渐弯下腰，手肘不要与腿相碰。</p>
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