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标题:
151帅男黄金肌肉练习法
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作者:
怜香惜玉
时间:
2019-11-1 17:30
标题:
151帅男黄金肌肉练习法
<p>15+1帅男黄金肌肉练习法</p>
<p>2008年12月09日国际时尚频道</p>
<p>我要分享</p>
<p>俯身划船</p>
<p>练这个动作让你的身体从
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立体，更男人。</p>
<p>正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。</p>
<p>颈前分腿深蹲</p>
<p>塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。</p>
<p>右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。</p>
<p>站立颈前推肩</p>
<p>快点给你的肩部打气，让它强大得
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足以撑爆衬衫。</p>
<p>两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。</p>
<p>滚轮卷腹</p>
<p>你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。</p>
<p>膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向
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前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。</p>
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