小体帮你消除背部疼痛

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<p>人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛，这种观点其实是错误的。大多数人背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。</p>
<p>增加下腹部力量仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。</p>
<p>抻拉下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱中科与白癜风患者心心相印膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。</p>
<p>伸展背部用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。</p>
<p>抻拉臀部肌肉仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将哪家治白癜风的医院好膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作白癜风在那里能治好。</p>
<p>锻炼肩部肌肉跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手治白癜风最便宜的医院、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。</p>