20天局部瘦身享瘦轻松生活

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<p>20天局部瘦身 “享瘦”轻松生活</p>
<p>春季才刚刚开始，很多MM就开始制定减肥计划了。想要有健康的身材，除要有健康的饮食，还要保持一定的运动。今天，就给大家分享20天的减重计划，局部瘦身，轻松享瘦生活，塑窈窕身材哦！</p>
<p>局部瘦身享瘦轻松生活</p>
<p>1、瑜伽运动：纤瘦手臂</p>
<p>纤瘦手臂紧实上半身侧边肌肉-三角式</p>
<p>手臂与背部是最难瘦的部位，但千万不能因此就放弃了!总是严选的瑜伽动作只要延续做三周，就能让赘肉消失!</p>
<p>1、左脚脚尖朝外侧，右脚脚尖朝正面，双脚张开角度是30度，双手举高伸直，与地面平行。</p>
<p>2、左脚股关节朝内侧压，对大腿施力。接着上半身往左侧，准备白癜风注意做下一个姿式。</p>
<p>3、肩膀不施力，眼睛注视上方。吐气时扩胸，左手中科白癜风让白斑告别朝地面放下，置于小在北京治疗白癜风那家医院比较好腿胫骨位置，支持上半身。左右各做两次。</p>
<p>2、舒展体：雕塑臀部</p>
<p>1、手肘和膝盖贴地，做成趴状。臀部和大腿施力，右脚膝盖呈90度曲折，抬高。</p>
<p>2、膝盖保持垂直曲折的姿式，吐气。将右脚再往上抬高。接着吸气，将右脚放下。这个动作是以脚的重量来取代哑铃，左右各做20次。</p>
<p>3、舒展体：雕塑大腿</p>
<p>雕塑大腿运动前必做五分钟全身舒展!</p>
<p>只要一个忽视，大腿和臀实这两个部位是最容易变瘦的。赶快打起精神来，开始做舒展吧!</p>
<p>1、双手抓右脚，渐渐朝背部拉靠，背部保持挺直姿式，保持秒，再换边做。这个动作不但能舒展背部肌肉，还能培养平衡感。</p>
<p>2、双脚尽量前后张开到极限。左脚朝后伸直，将身体衷心转移到右脚。保持秒，再换边做。舒展大腿，可以改正骨盆腔倾斜现象。</p>
<p>4、瑜伽运动：纤瘦背部</p>
<p>纤瘦背部舒展背部肌肉-猫式</p>
<p>平时利用宝特瓶就可以做简单的瘦身运动，不管站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。</p>
<p>1、手肘和膝盖贴地，做成趴状。背脊要挺直。下巴稍微内缩，手掌张开，意识集中于大拇指和食指。</p>
<p>2、抬起下巴，胸部往前突出，感觉肚脐快碰到地面，将背部反弓。吸气时，下腹部稍微用力。</p>
<p>3、背部弓圆，头靠近地面，眼睛注视下方。臀部施力，感觉尾椎骨要碰到地面般，以上动作重复做三次。</p>
<p>5、排毒推拿：平坦腹部</p>
<p>脸部暖身运动首先脸部全部放松。紧实脸部肌肉。促进血液循环</p>
<p>这是基本运动，运动整张脸，软化僵硬肌肉。</p>
<p>1、使用大拇指和4根手指夹起赘肉，用力抓捏。然后将赘肉朝肚脐方向摇摆。再换另外一侧的侧腹部。每边重复做10次。</p>
<p>2、将腹部赘肉上下抓提。使用大拇指和食指的指腹，将腹部深层赘肉抓起。</p>
<p>3、将肚脐周边赘肉朝两侧抓拉。使用大拇指指腹和食指侧面抓起赘肉。</p>
<p>4、双手呈倒八字形，由腰骨横膈膜朝淋巴出口的耻骨两侧滑易。用全部手掌推按，让老旧废物排除，重复做10次。</p>
<p>想要保持窈窕的身材，除要健康的饮食，还要保持定量的运动，想要具有细长身材，现在就开始我们的完善瘦身计划，只需20天，窈窕上身不是梦！</p>&nbsp;
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