10种食物让你告别疲劳

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<p>10种食物让你告别疲劳</p>
<p>10种食物让你告别疲劳</p>
<p>            01-29 23:17:25 搜狐美食</p>
<p>            　　工作一天下来，全身疲乏无力似乎已经成为很多人的生活常态。它虽不是什么大病，但也直接影响到日常生活质量。应对疲劳问题，除了保证充足睡眠、劳逸结合及心理调节之外，吃对食物也至关重要。下面小编就给大家总结了10种抗疲劳食物，我们一起去看一下吧！</p>
<p>　　香蕉。</p>
<p>　　香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。怎么吃香蕉？专家建议每天吃1~2根香蕉。</p>
<p>　　绿茶。</p>
<p>　　绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。</p>
<p>　　南瓜籽。</p>
<p>　　南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。</p>
<p>　　燕麦。</p>
<p>　　其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。</p>
<p>　　酸奶。</p>
<p>　　富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝白癜风治疗体系一杯酸奶。</p>
<p>　　西瓜。</p>
<p>　　西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含中科白癜风看皮肤病更专业有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。</p>
<p>　　核桃。</p>
<p>　　核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。</p>
<p>　　豆类。</p>
<p>　　豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。</p>
<p>　　红柿子椒。</p>
<p>　　红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降北京中科白癜风医院公益抗白低应激激素皮质醇，防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。</p>
<p>　　菠菜。</p>
<p>　　菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。</p>