9种安息食品提高睡眠质量

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<p>9种安息食品 提高睡眠质量</p>
<p>[导读] 许多人都认为睡前吃东西对身体不利，其实，有些食品在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，和缓紧绷的肌肉，安稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。 9种安息食品 提高睡眠质量 1、抑制5-羟色胺的食品 如果白天常常犯困，而晚上睡眠不安稳，可</p>
<p>许多人都认为睡前吃东西对身体不利，其实，有些食品在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，和缓紧绷的肌肉，安稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。</p>
<p>9种安息食品 提高睡眠质量</p>
<p>1、抑制5-羟色胺的食品</p>
<p>如果白天常常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。由于这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。</p>
<p>2、对抗咖啡因的食品</p>
<p>茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可下落血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引发的睡眠不佳。</p>
<p>3、富含松果体的食品</p>
<p>富含松果体的食品之所以能改进睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相干。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。</p>
<p>研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食品来促进睡眠。这类食品包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。</p>
<p>4、调理神经的食品</p>
<p>如果长时间摄取锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺少这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理，内分泌常处于兴奋状态，因此辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食品，能有效改进神经衰弱症状，保证良好睡眠。</p>
<p>5、奇特果</p>
<p>北京白癜风的费用睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇特果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇特果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。</p>
<p>6、小麦 文章</p>
<p>性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改进食欲，营养预防亚健康。</p>
<p>7、苹果</p>
<p>苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和而至之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的平静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，一样能促进睡眠。除另外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以平静中枢神经，帮助入睡。</p>
<p>8、核桃</p>
<p>核桃是一种滋养强健品，对人体神经衰弱、忘记、失眠、多梦和饮食不振有益。逐日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有益睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、北京哪里看白癜风C、E等。味美多脂的核桃仁不但营养丰富，还有其特殊的疗效。</p>
<p>9、牛奶</p>
<p>牛奶中含有两种物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类雅片肽可以和中枢神经结合，安全治疗白癜风要多少钱发挥类似雅片的、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于消除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的物质足以起长春白癜风医院到安息的作用。</p>&nbsp;
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