<p>2三十岁时正值事业打拼期，人们从不觉得年龄、体力、脑力是问题，但是1过四十，很多人却忽然发现自己很容易分心、记忆开始消退，话到嘴边时词不达意，常想不起熟人的姓名……</p>
<p>其实，这只是中年“脑力危机”的一个缩影。台湾《康健》杂志就刊文称，“迈入40岁，是保养脑力的重要关卡。”研究发现，随着年龄的增长，人脑特定区域的细胞数会逐步减少。</p>
<p>一项由美国弗吉尼亚大学研究人员主持，触及2000名18岁—60岁人的研究发现，脑力到达最高水平的平均年龄为22岁，从峰值期开始，脑力最大降幅出现在27岁。《康健》刊文称，从峰值开始，我们大脑处理信息的速度每一年下落1％，理解新知识的能力衰退0.5％，这些变化人们通常在40岁左右才意想到。伦敦大学的一项研究还发现，男性比女性脑力衰退的速度更快，65—70岁男性的脑力衰退为9.6%，同一年龄层的女性则衰退7.4%。</p>
<p>对此，北京宣武医院神经内科主任医师王玉平告知，这类说法有一定道理，人出身后大脑就开始活动，20多岁脑力将到达顶峰，大脑的思惟速率等各方面反应最快。顶峰以后，大脑的衰老就开始显现，思惟速率逐步下落，但处理问题的经验却不断提升，二者相互弥补让人感受不到变化。到了40岁左右，人的判断力和积累的经验可能很难提升，大脑的认知衰退却还在继续，所以开始逐步意想到“头脑不够用了。”</p>
<p>那末，40岁后又该如何保持大脑“苏醒”呢？《康健》杂志援用多位权威脑神经、认知心理及营养专家，提出“健脑、养脑”的全新观念，包括思惟模式、营养学、运动等六大方面。</p>
<p>学习掌握四大技能。如果你总是为自己的忘记烦恼，有个消息可以提高你的信心。来自美国普林斯顿大学及沙克生物研究所的表皮转移因子胶囊能不能治好白癜风研究都证明，大脑其实是可以训练的，最简单的训练方法就是学习。就像身体需要运动一样，学习就是脑的体能活动，它能使脑北京治疗白癜风医院哪里比较好细胞更活跃更健康。</p>
<p>专家推荐：学习也是有技能的，要掌握这四个关键词：新事物、有趣、多感官、关联性。台湾阳明大学认知心理学教授洪兰表示，大脑中的记忆就像在黑板上写字一样，写了又擦，擦了又写，再写就看不清楚了。所以最好的办法是，学习那些自己原来不会，又能引发兴趣的事物。而多感官的刺激，如嗅觉、听觉、触觉等的参与，能帮助提供多重的记忆线索，提升你的脑力。内容的关连性也是如此。掌北京中科白癜风医院优惠活动握了这四大学习技能，就可自由选择学习的内容，演讲、浏览、打桥牌、手工艺等都可。</p>
<p>每天来点“脑部有氧运动”。美国杜克大学神经生理学家卡兹及曼宁提倡大家每天多做“脑部有氧运动”，不管是吃饭、工作、购物、休闲等，都可以来点新变化，为自己创造一些全新的经历，引发知觉注意。</p>
<p>专家推荐：“脑部有氧运动”每时每刻都可以做。比如早上可将时钟和台历颠倒，增加观察难度，给大脑上紧“发条”；超市购物时，可先将要做的事情划分成几组，想一想在蔬菜区、肉禽区等都需要甚么；回家路上来段即兴驾驶，重新认识周围的环境；每隔一个月调剂下家里的布置；尝试不用眼睛看，在抽屉中找钥匙等。</p>
<p>多吃朴实的食品。纽约西彻斯特医学中心神经医学部主任隆巴德认为，营养是“主宰”脑健康的主要因素，适当饮食能使脑和免疫系统到达平衡，避免神经系统疾病。如果大脑有足够的营养物质，其衰老进程也能减缓。</p>
<p> 专家推荐：中老年人肠蠕动减慢，台湾台北荣民总医院主任章乐绮提出，一定要多吃朴实的食品，也就是要避免暴饮暴食，多吃低脂食品，每天尽量吃5种不同的果蔬，尽可能少吃甜食，不吃精致、化学处理过的食品。另外，全谷类、鱼、坚果、核桃、咖喱、牡蛎等，都是对大脑至关重要的超级食品。</p>
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发表于 2020-1-26 03:27:15
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