中老年女性要讲究五多四少

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<p>女性45岁以后，由于体内雌性激素分泌开始减少，骨质流失速度加快，内脏机能逐渐衰竭。中老年女性要想风度翩翩、美丽依然、身心健康、保持旺盛的精力和体力，除了穿着和装扮外，饮食养生应遵循“五多”“四少”的原则。</p>
<p>●多吃新鲜水果和绿叶菜水果和绿色蔬菜中含有大量维生素A、C、E。维生素C可防止血管硬化，具有抗氧化功能；维生素E有助于减少冠心病、白内障和肿瘤的发病率。每天至少应吃500克水果和蔬菜，苹果、梨、香蕉、柑橘、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜等都是很好的选择。</p>
<p>●多吃膳食纤维含量高的食物膳食纤维主要来源于全谷类食物以及蔬菜、水果等。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条。</p>
<p>●多吃含维生素D和钙的食品中年女性补钙有助于预防骨质疏松和骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品中都含丰富的钙，应多吃。</p>
<p>●多吃各种海鱼和豆制品多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。豆腐不仅很有营养，还含有雌激素样物质，对于上了年纪的女性，有助于缓解更年期症状。</p>
<p>●多喝水多喝水有利于体内毒物的排泄，可以预防泌尿系感染；可增加血容量、改善血循环和微循环，降低血黏度；多喝水还有很好的美容效果。应以喝白开水为主，也可适量饮用淡茶水。</p>
<p>★少吃盐高钠是高血压的危险因素，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。</p>
<p>★控脂肪应按中国营养学会建议脂肪摄入占总能量的25%为宜，膳食中应提高单不饱和脂肪酸的含量。另外胆固醇摄入量应低于每人每日200毫克。</p>
<p>★少吃糖甜食会增加肥胖和患心脑血管病的危险。</p>
<p>★少喝酒、不喝刺激性饮料对某些女性来说，酒有着特殊的危险，因为酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率；酒还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。咖啡喝多了会增加心脏病的发病危险。</p>