18种解决便秘的方法饮食养生女性

我好想哭

<p>18种解决便秘的方法_饮食养生中科与白癜风患者心心相印_女性</p>
<p>你认为自己有便秘问题，但你真的有吗?我们的生活里常常接 触到许多通便秘的广告，让你觉得每天都得排便才是健康的，但修 斯特博士却不认为如此。 许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没 有。事实上，排便的需求因人而异。对某些人，一天排三次可能是正 常的，对某些人，一周三次或许就足够了。</p>
<p>推敲各种缘由，将以下便秘各疗法介绍以下：</p>
<p>你真的便秘吗?</p>
<p>你认为自己有便秘问题，但你真的有吗?我们的生活里常常接 触到许多通便秘的广告，让你觉得每天都得排便才是健康的，但修 斯特博士却不认为如此。 许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没 有。事实上，排便的需求因人而异。对某些人，一天排三次可能是正 常的，对某些人，一周三次或许就足够了。</p>
<p>水份是否是摄取充足?</p>
<p>专家们一致认为，便秘者的当务之急是，8 杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。至于纤维量， 请看下一段。</p>
<p>摄取大量纤维</p>
<p>哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议 成人每天摄取20--35克的食品纤维，便秘患者则最头部白癜风治疗少30克。 那么，纤维从何来?哈柏说：纤维来自合碳水化合物--例如完全谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食品，一天要取得30 克纤维其实不困难。例如，半杯绿豆子便可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食品名单的榜首包括熟的脱 水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。但是，应逐渐增加纤维摄取量，以避免引发过度排气。</p>
<p>养成做运动的习惯</p>
<p>你已知道运动有益心脏，但你是否是知道它也对肠子有好处? 一般而言，我们认为定期作运动可促白癜风诊断进食品通过肠子，以解决便 秘问题。艾许尼教授说。</p>
<p>带胎儿漫步</p>
<p>任何情势的定期运动皆有益于减缓便秘，但我们的专家最常 提到的是走路。走路对孕妇特别有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而 影响肠子的蠕动。 唐生博士建议，任何人(包括孕妇)每天应步行20-130分 钟。孕妇应注意避免走得太喘。</p>
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