新指南新看点

ynvak

<p>1</p>
<p>新看点</p>
<p>成年人一天吃多少</p>
<p>新《指南》提出要食不过量。在体重正常的状态下，食不过量是指吃饱而不吃撑。如果进食量超过实际需要，引起体重过度增加，此时食不过量就意味着要适当限制进食量。</p>
<p>新《指南》提出的成年人平均能量摄入水平是人群的平均水平。</p>
<p>城市18～59岁男子为2200千卡，相当于每天摄入的食物量为：</p>
<p>谷类300克</p>
<p>蔬菜400克</p>
<p>水果300克</p>
<p>肉、禽和鱼虾150克</p>
<p>蛋类50克</p>
<p>大豆类豆和坚果40克</p>
<p>奶和奶制品300克</p>
<p>油脂25克</p>
<p>成年女子每天所需要的能量为1800千卡，相当于每天摄入的食物量为：</p>
<p>谷类250克</p>
<p>蔬菜300克</p>
<p>水果200克</p>
<p>肉、禽和鱼虾100克</p>
<p>蛋类25克</p>
<p>大豆类和坚果30克</p>
<p>奶和奶制品300克</p>
<p>油脂25克</p>
<p>具体到每个人，由于自身的生理条件和日常活动量不同，能量摄入因人而异。是否达到了膳食平衡，体重是最好的判定指标。每个人应根据自身体重及变化适当调整食物的摄入量。</p>
<p>2</p>
<p>新看点</p>
<p>一日三餐巧安排</p>
<p>就餐时间：早餐宜安排在630～830，午餐在1130～1330，晚餐在1800～2000。两餐间隔4小时～6小时为宜。每餐的用餐时间：早餐以15～20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜。</p>
<p>供能比例：早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。</p>
<p>一日三餐的安排原则：天天吃早餐，并保证营养充足；午餐要吃好；晚餐要适量。</p>
<p>3</p>
<p>新看点</p>
<p>零食也要悠着吃</p>
<p>合理有度地吃零食既是一种生活享受，又可以提供一定的能量和营养素，有时还能起到缓解紧张情绪的作用，因此不能笼统地说吃零食是不良行为。但有些人只注意控制正餐的进食量，却忽视来自零食的能量，结果也会在不知不觉中导致能量摄入过多。</p>
<p>合理选择零食，要遵循以下原则：</p>
<p>★因人而异。如果三餐能量摄入不足，可选择富含糖或含脂肪较多的零食。需要控制能量摄入的人应尽量少吃这类零食。蔬菜、水果摄入不足的人，应选择蔬菜、水果做零食。</p>
<p>★讲究营养价值。最好选择营养价值高的水果、奶制品、坚果做零食。</p>
<p>★适时。应选择两餐之间吃零食。</p>
<p>★治疗白癜风的好医院少吃。以免影响正餐的摄入。</p>
<p>4</p>
<p>新看点</p>
<p>酒当少喝或不喝</p>
<p>新《指南》不赞成劝酒，反对一醉方休或借酒浇愁。如要饮酒也要尽量少喝，最好是饮用低度酒（如啤酒、葡萄酒或黄酒）。喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度酒，忌空腹饮酒。饮酒时不要同时饮碳酸饮料，以防加速酒精的吸收。高血脂、冠心病等患者应忌酒。</p>
<p>成年人饮酒的限量值：</p>
<p>男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38°白酒75克，或高度白酒50克。</p>
<p>女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38°白酒50克。</p>
<p>5</p>
<p>新看点</p>
<p>说啥也别缺了水</p>
<p>水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。</p>
<p>体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。进入体内的水和排出来的水基本相等，处于动态平衡。水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。</p>
<p>一般来说，健康成人每天需要水2500ml左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml（约6杯）。在高温或强体力劳动的条件下应适当增加。饮水应少量多饮，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选北京中科白癜风医院有治好的吗择白开水。</p>
<p>6</p>
<p>新看点</p>
<p>减油少北京治疗白癜风那里盐难也做</p>
<p>食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的问题。2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国城乡居民平均每天摄入烹调油42克，已远高于1997年《中国居民膳食指南》的推荐量25克。每天食盐平均摄入量为12克，是世界卫生组织建议值的2.4倍。同时相关慢性疾病患病率迅速增加。与1992年相比，成年人超重上升了39%，肥胖上升了97%，高血压患者患病率增加了31%。</p>
<p>为此，新《指南》建议我国居民每人每天烹调油用量不超过25～30克，食盐摄入量不超过6克，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。</p>
<p>7</p>
<p>新看点</p>
<p>每天走路6000步</p>
<p>步行外出、做家务都是锻炼机会，不意味社会地位低或经济条件差。体力付出是你健身的机会，不仅有利于促进健康，也能体现你对环境的珍视。为此，新《指南》建议我国居民每天达到相当于走6000步的活动量。骑车、跑步、游泳、打球、健身器材练习等活动都可以转移为相当于走1000步的时间，完成相当于1000步活动量。但运动锻炼应量力而行，体质差的活动强度可以小一点儿，运动量少一点儿；体质好的可以适当增加运动强度和运动量。</p>

ndpeq

买银 行 卡_--100%新卡【李老板QQ:9603 587 64电话189207 62 475】百度推广：方便.安全.隐蔽！全网最有实力办卡商，一手全新：【农业银行，建设银行，工商银行，交通银行，民生银行，广发银行，招商银行，邮政银行，农商银行，中国银行，兴业银行，浦发银行，光大银行】现货。【可洗钱、过账、消费、做生意、送礼，等。U盾网银，开户单据，附带有效二代身份证原件，开户手机卡，绝对全新无激活。】专业办理银行卡,银行卡代办价格实惠且安全有保障，诚信合作， 欢迎咨询!

【另有真实个人手持身份证+身份证原件+银行卡+U盾+手机卡出售，可办淘宝卖家帐户或其他网站卖家帐户】【出售全国各地区、各性别、各年代海量真实二代身份证,真实二代身份证恭候你来挑选!住宿,开卡,买票,上网吧,办执照等都OK】电话18920762475

【专业专注，银行卡十三年，无数客户好评，为客户创造价值】

【银行卡哪里有买，银行卡哪里有卖，哪里买银行卡，去哪里买银行卡，在哪里买别人的银行卡，银行卡，哪里买银行卡和身份证，网上哪里买银行卡，身份证手持照片哪里买，哪里买身份证，二代身份证哪里买，手持身份证高清哪里买，买身份证，身份证怎么借贷，身份证分期付款，身份证交易qq群，第二代身份证，银行卡多少钱】