快速瘦腰3套收腹动作

死磕野兽

<p>快速瘦腰3套收腹动作_河南</p>
<p>如果你的腰身堆满了赘肉，最好开始做以下的三套瘦腰收腹运动。只要坚持练习，假以时日一定能还你小蛮腰。</p>
<p>1 站姿转好的白癜风医院体</p>
<p>步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，云南白癜风权威医院吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。</p>
<p>步骤2：半身保持平稳，先向右转，转白癜风研究院动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。</p>
<p>步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行次。 拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。</p>
<p>2 站姿体侧下弯</p>
<p>步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。</p>
<p>步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。</p>
<p>步骤3：回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。</p>
<p>3 坐姿转体</p>
<p>步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。</p>
<p>步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约秒，回到中间后，再转向左边，反复进行次。 当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。</p>