5条守则让变漂亮

三倒四四

<p>你想显现你那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的5项运动保证你可以做到这一点。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改良你的仪态。另外，如果想突出你的胸部曲线，那末做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想――具有一个饱满、曲线分明的胸部。由于北京中科白殿疯医院这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了到达最好效果。每周训练两次、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。</p>
<p>扩胸器</p>
<p>选择一个适于你自己的气力值。调剂你的座椅高度？使你的手臂曲折后恰好与胸部保持平。将把手渐渐拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再渐渐将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。</p>
<p>然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。</p>
<p>温馨提示：对“美胸”的寻求千万不可盲目，其实，多做做运动，胸部自然而然地就会美丽坚挺。</p>
<p>向下俯卧撑</p>
<p>两手放宽．垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边沿。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂曲折到达90度，缓慢下落身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉延续的紧张状态，在移动到最高点时不要完白癜风好了应该要注意什么全挺直肘关节。试着渐渐做8―12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或地板上。</p>
<p>向上俯卧撑</p>
<p>将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂曲折呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的舒展。然后缓缓向反方向返回至原位。肯定在最高点你没有挺直肘关节。试着渐渐做8―12个重复动作。</p>
<p>拉绳21次</p>
<p>在拉绳器每边放适当重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手捉住把手。肘关节曲折．腹部收紧。渐渐将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。</p>
<p>拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。</p>
<p>做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。</p>
<p>北京哪里专业治疗白癜风的医院仰卧飞鸟</p>
<p>1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5―8磅重的哑铃．向身体两侧舒展手臂。在运动进程中肘关节保持一定的曲折。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。</p>
<p>2、渐渐向上上举起哑铃。运动线路呈弧形、就好象你要拥抱1棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原线路使手臂回到开始的位置。</p>&nbsp;
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